wioslowanie sztanga

12.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (15-14-11-9-7) Dipy 3 serie (15-15-15) WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 [...]

06.01.2022 Siłownia. W sumie wyszło jak na czczo, bo 4h po śniadaniu, po pracy. Ciężko dzisiaj :-O W żurawiach jestem strasznie słaby, o masz. Będzie wyczyn nauczyć się tego jednego chociażby pełnego :-P 1a) Podciąganie CC 25-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-9 2b) Jaskółki KB 20kg 10-10-10 3a) [...]

15.01.2022 Siłownia. Trening po 5h od śniadania i prosto po pracy więc czułem, że nie jest tak kolorowo. Nie mniej wykonane. Na koniec mały zajazd :-P 1a) Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** [...]

19.01.2022 Bieganie. Poranne na czczo trochę ponad godzinka, wzorowy BS, bardzo fajne tętno do tego słabego tętna. Czas wrzucić jakieś szybsze biegi. Poza tym od dzisiaj mam HRM-Pro - i już mam, ku*wa, zagwozdkę, którą opiszę w kolejnym poście, bo nie daje mi to spokoju %-) Uruchomiłem już support żeby mi to wytłumaczył. [...]

22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]

14.02.2022 Siłownia. Leniwy powrót po 3 tygodniach ponad. 1) Podciąganie CC 15-15-12-8 2) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-8 3) Wiosłowanie nachwytem 100kg 12-12-12 4) Wyciskanie leżąc biacromical 100kg 5-5-5 5) Żurawie 3s ecc 10-10-10 6) Push Press zza głowy 70kg 5-5-5 7) Wznosy w bok 26kg 20-20 8a) Triceps 40kg 12-12 8b) Biceps KB 10kg 15-15 [...]

17.02.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie CC 15-15-14-10 1b) Żurawie 3s ecc 12-12-12-12 2) Wyciskanie skos+ sztanga 85kg 10-8, 70kg x9 3) Wiosłowanie nachwytem 110kg 12-12-12 4) WL biacromical 102kg 5-4, 90kg x5 5a) Łydka 80kg 15-15-15-15 5b) Triceps 42kg 15-15 5c) Biceps KB 12kg 15–15-15-15 Aktualne bezformie :-D Waga w dół przez częsty kibel i lekkie [...]

21.02.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie CC 15-15-15-11 1b) Żurawie 3s ecc 13-13-13-13 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 85kg 10-10-7 2b) Bułgary KB 26kg 10-10-10 3) Wiosłowanie nachwytem 120kg 12-12-12 4) WL biacromical 105kg 5-4, 100kg x4 5a) Łydka 90kg 15-15-15-15 5b) Wznosy w bok KB 26kg 20-20 6a) Triceps 45kg 15-15 6b) Biceps KB 14kg 15-15-15-15 [...]

25.02.2022 Siłownia. 3h snu, dziwny przypływ siły, zgon po. Wagowo się kręcę 95-96kg teraz. 1a) Podciąganie CC 15-15-15-13 1b) Żurawie 3s ecc 14-14-14-14 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-10 2b) Bułgary KB 26kg 12-12-12 3) Wiosłowanie nachwytem 130kg 12-12-12 4) WL lekki skos biacromical 70kg 12-12-9 5a) Łydka 100kg 15-15-15-15 5b) OHP KB [...]

02.03.2022 Siłownia. Do przodu. Fajnie, ciepło na serduszku i mięśniach. 1a) Podciąganie CC 15-15-15-15 1b) Żurawie 3s ecc 15-15-15-15 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-8 2b) Bułgary KB 2x20kg 8-8-8 3) Wiosłowanie nachwytem 135kg 12-12-12 4) WL lekki skos biacromical 72kg 12-12-10 5) High Pull 70kg 8-8-8 6a) Łydka 110kg 15-15-15-15 6b) [...]

08.03.2022 Siłownia: 1a) Podciąganie +10kg 10-10-10-10 1b) Żurawie 3s ecc 16-16, +10kg 12-12 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Bułgary KB 2x20kg 10-10-10 3) Wiosłowanie nachwytem 142kg 12-12-12 4) WL lekki skos+ biacromical 75kg 12-11-10 5) High Pull 75kg 8-8-8 6a) Łydka 120kg 15-15-15-15 6b) Biceps 40kg 15-15-15-15 6c) Triceps 50kg [...]

27.06.2022 Siłownia. Pięćdziesiąty trening siłowy w tym roku! %-) Jakaś niemoc lekka dzisiaj była, kumulacja trzech ostatnich dni się zebrała prawdopodobnie. Podciąganie CC 21-15-11-10 Wyciskanie skos+ 8-7-6-6 OHP 82kg 5-4-4 RDL 140kg 3x6 Wiosłowanie wąskim nachwytem 70kg 2x10 Biceps sztanga 40kg 2x15 [...]

11.07.2022 Siłownia. Yebło w plecach, fizjo potrzebny %-) Podciąganie +5kg 13-12-10-9 Wyciskanie skos+ 100kg 8-8-7-7 OHP 85kg 4-4-4 RDL 154kg 3x6 Wiosłowanie nachwytem 85kg 2x10 Biceps sztanga 45kg 2x10 Oraz następnie: Rower. W domu chomiczek i niska, niebieska strefa. Poza tym też do pracy i z powrotem wycieczka mieszczuchem, łącznie 22km [...]

myślę żeby to wyglądało w następujący sposób tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

Trochę poprawiłem i ćwiczę tym treningiem. Póki co badam ciało i dobieram odpowiedni ciężar. Przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 2 x 7 2 x 8 2 x 9 2 x 10 Wyciskanie na płaskiej - sztanga 2 x 6 2 x 7 2 x 8 2 x 9 Rozpiętki 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 6 Wyciskanie hantli skos 2 x 4<5 2 x 5<6 2 x 6<7 2 x 7<8 BICEPS [...]

Masz rację w sumie podczas wyciskania tricepsy ostro pracują więc potem samo "francuskie" wystarczy. Co do rozdzielenia nóg i pleców to pisałem, że z powodu problemów z kolanem na razie nóg prawie w ogóle nie mogę, a potem będę powoli zaczynał i bez obciążeń więc sądzę, że nie powinny się zbytnio przeciążyć. Ale jeżeli będę widział, że [...]